La Importancia de tu Core

julio 28, 2022
La importancia de tu core

Mucha gente piensa en el “Core” únicamente en términos de sus músculos abdominales. Pero el core incluye los músculos abdominales, de la espalda, los costados, la pelvis, caderas y glúteos, músculos esenciales para la mayoría de los movimientos que haces.

Un número sorprendente de las acciones cotidianas como: doblar, torcer y rotar el tronco o mantener una buena postura, son realizadas por su core. Así que ya sea su prioridad tener un vientre más firme o simplemente pasar el día más fácilmente, vale la pena prestar atención a los músculos centrales.

¿Cómo te beneficia un core fuerte?

Piensa en tus músculos centrales como el eslabón central resistente conectando la parte superior e inferior del cuerpo. Las fuerzas que impulsan tu movimiento se originan en tu core o pasan a través de él en el camino desde una parte del cuerpo a otro.

Por ejemplo, cuando le lanzas una pelota a un perro, lo ideal es que la fuerza vaya desde el suelo a través piernas, caderas, tronco y espalda, hombros, codos y muñeca en una transferencia uniforme de fuerza.

Éste sería el arco completo del movimiento conocido como la cadena cinética *

[(*) ”Cadena cinética: Combinación de varias articulaciones del sistema musculoesquelético, las cuales constituyen una unidad mecánica y funcional”]

Si se produce una rotura en esta cadena (como un músculo débil de la cadera), socava la fuerza del movimiento y puede iniciar una cadena de desalineaciones en articulaciones y extremidades que puede sentar las bases para lesiones con el tiempo.

Por el contrario, construir correctamente tu core aumenta la potencia a medida que te mueves y te permite aguantar más tiempo antes de fatigarte. Fortalecer sólo abdominales, no será suficiente. De hecho, sobreentrenar los músculos abdominales mientras se ignoran los músculos de la espalda y las caderas puede prepararlo para lesiones y un dolor de espalda.

Principales músculos centrales (Core)

Su core se extiende desde los muslos hasta la parte inferior de su esternón, que abarca músculos, huesos y articulaciones en su abdomen, espalda, costados, pelvis, glúteos y caderas. Además, algunos músculos más arriba en la espalda: el trapecio y el dorsal ancho.

 

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