Mucha gente piensa en el “Core” únicamente en términos de sus músculos abdominales. Pero el core incluye los músculos abdominales, de la espalda, los costados, la pelvis, caderas y glúteos, músculos esenciales para la mayoría de los movimientos que haces.

Un número sorprendente de las acciones cotidianas como: doblar, torcer y rotar el tronco o mantener una buena postura, son realizadas por su core. Así que ya sea su prioridad tener un vientre más firme o simplemente pasar el día más fácilmente, vale la pena prestar atención a los músculos centrales.

¿Cómo te beneficia un core fuerte?

Piensa en tus músculos centrales como el eslabón central resistente conectando la parte superior e inferior del cuerpo. Las fuerzas que impulsan tu movimiento se originan en tu core o pasan a través de él en el camino desde una parte del cuerpo a otro.

Por ejemplo, cuando le lanzas una pelota a un perro, lo ideal es que la fuerza vaya desde el suelo a través piernas, caderas, tronco y espalda, hombros, codos y muñeca en una transferencia uniforme de fuerza.

Éste sería el arco completo del movimiento conocido como la cadena cinética *

[(*) ”Cadena cinética: Combinación de varias articulaciones del sistema musculoesquelético, las cuales constituyen una unidad mecánica y funcional”]

Si se produce una rotura en esta cadena (como un músculo débil de la cadera), socava la fuerza del movimiento y puede iniciar una cadena de desalineaciones en articulaciones y extremidades que puede sentar las bases para lesiones con el tiempo.

Por el contrario, construir correctamente tu core aumenta la potencia a medida que te mueves y te permite aguantar más tiempo antes de fatigarte. Fortalecer sólo abdominales, no será suficiente. De hecho, sobreentrenar los músculos abdominales mientras se ignoran los músculos de la espalda y las caderas puede prepararlo para lesiones y un dolor de espalda.

Principales músculos centrales (Core)

Su core se extiende desde los muslos hasta la parte inferior de su esternón, que abarca músculos, huesos y articulaciones en su abdomen, espalda, costados, pelvis, glúteos y caderas. Además, algunos músculos más arriba en la espalda: el trapecio y el dorsal ancho.

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